Kategorier
Løb

5 km test forsøg

Lørdag formiddag blev brugt på et forsøg med at slå min personlige 5 km rekord. Mit mål var 18.45, hvilket krævede en pace 3:45. Det lykkedes ikke kan jeg sige. Desværre heller ikke at slå de 18.59. Jeg nåede 19.01. Det vil sige 3 sekunder fra. Forberedelserne op til 5 km løbetest Jeg løb min […]

Kategorier
Træningslog

Uge 4 – Mere mængde + speed

Jeg øgede mængden af kilometer i uge 4 – også lidt flere end først planlagt. Det er nogle gange hvad der sker, når du føler benene er gode. En tur der ellers bare skulle have været 5 kilometer, endte på 8,5 km. Det blev dog ligeså meget en hyggetur, da jeg havde sønnike med på […]

Kategorier
Løb

Løb aflyst – hvad nu?

Mit løb til juni er aflyst. Ligesom så mange andre løb er blevet de sidste par uger. Min store motivation tilbage i november, var at jeg ville vinde et bestemt motionsløb. Det motionsløb er nu aflyst. Egentlig troede jeg, at min løbelyst ville forsvinde lidt. Det er bare ikke tilfældet. Faktisk har motivationen ligeså høj […]

Kategorier
Træningslog

Uge 3 – Grundtræning overstået

Det var 3. uge der nu er forbi i mit løbeprogram. En uge der bød på 3 træninger og 1 styrketræning (som gav ømme baller). Uge 3 30 min styrketræning droppet 3 km / 5:30 + 4 km / 4:30 X (7 km) 8 km / 5:30 / 4:45 Skift paceper 1 km X (8 […]

Kategorier
Træningslog

Uge 2 – grundtræning+

Nu er der gået en uge mere i mit løbeprogram. Igen en nogenlunde stille og rolig uge, hvor der bygges på grundformen, så jeg er klar til de hårde intervaller der snart kommer ind i programmet. 6 km / 5:30 X (5 km) 30 min styrketræning X (45 min) 7 km / 5:30 / 4:45 […]

Kategorier
Løbebøger

Løb som eliten – anmeldelse

Løb langsommere for at løbe hurtigt. Det er egentlig essensen i Claus Hechmanns bog “Løb som eliten“. Det er dog væsentlig mere nuanceret, når du dykker ned i bogen. Der er ingen tvivl om, at Claus Hechmann ved hvad han taler om. Han er tidligere løber for landsholdet og i dag træner i atletikklubben Sparta […]

Kategorier
Løbeudstyr

Garmin Forerunner 645 music på tilbud

Jeg sad lige igen og nørdede og sammenlignede Garmin løbeure. Skal det være en Garmin Forerunner 645 eller en 245. Måske skal jeg gå all-in på et Fenix 6 ur. Er det overkill. Det er en svær beslutning. Jeg kom forbi Sportmaster, og det ser ud til, at de lige nu kører udsalg på Garmin […]

Kategorier
Træningslog

Uge 1 – grundtræningen

Nu er den første uge overstået, i mit 10 ugers løbeprogram. Det har været en forholdsvis let uge, hvor der skulle lidt kilometer i benene og gang i lidt styrketræning. Den forløb således: 30 min styrketræning Mandag 6 km / 5:15 Tirsdag 4 km / 5:15 + 2 km / 4:30 Torsdag 45 min styrketræning […]

Kategorier
Løb

Løb i mørke

Jeg kommer tit til at løbe i mørke, da jeg bor i en lille by, lige i udkanten, hvor der ikke er langt til landet. Det betyder også, at jeg ofte løber på mindre landeveje, hvor der ikke er gadelys. Til gengæld er der så ikke mange mennesker at skulle undgå på min vej. Det […]

Kategorier
Løb

Styrketræning for løbere – øvelser

Jeg har i dag lavet 45 minutters styrketræning. Skulle kun have lavet 30 minutter, men var sgu lige så godt i gang, så fortsatte med lidt flere øvelser end planlagt. Dette var mit program jeg nåede på cirka 45 minutter. Opvarmning i 5-10 min Høje knæløft i 20 sekunder Spark hælene op i måsen i […]