Har den bedste følelse i kroppen lige nu. Jeg har lige løbet min hurtigste tid på en 5 km nogensinde. Og slog endda min tidligere PR med 25 sekunder. Det er ret vildt.
Ny Personlig Rekord, 5 km på 18.25 min.
Forbedret med 25 sekunder
Kontinuerlig træning har været opskriften
Jeg var meget ramt af en rygskade og en lægskade omkring sommerferien – men det er jeg heldigvis ovre nu, og har ikke været mærket de sidste par måneder.
Det har jeg kunne mærke på formen. Der er virkelig kommet fart i stængerne.
Varieret interval træning
Interval træningerne har jeg fået varieret rigtig meget, så der både er hurtige sprint på 3:15 pace over 500 meter x 8-10 stk, 3:30 over 1 km x 6- 8 stk, og lidt længere tempoture på 4:00 over 6 – 8 km.
Har samtidig fået lagt en del lange ture på 80 – 90 minutter, med en gennemsnitlig puls omkring de 150, hvor tempoet typisk har været omkring de 5:05-5:15 over de 90 minutter.
Det har gjort, at jeg kan være lidt mere afslappet i tempoet omkring de 3:40-3:45.
Næste mål
Pace 3:36 over 5 km
Nu er jeg 25 sekunder fra mit mål. Jeg har et par måneder tilbage.
Og jeg ved hvad det kræver. Mere interval træning. Flere lange ture.
Så det er bare at komme i gang. Jeg skal ud og træne mere 3:15 og 3:30.
Ny interval bane i Kibæk
Nu er der faktisk kommet en rigtig god interval-bane i Kibæk. Der kommer en kunstgræs-fodboldbane, og der er der lagt asfalt hele vejen rundt om. Den er helt plan. Cirka 450 meter lang.
Der kommer jeg til at spendere rigtig mange timer de næste par måneder.
Mad og træning i PR ugen
- Søndag = 80 minutter (16 km i roligt tempo, 5:07)
- Tirsdag = 8 km interval, skiftevis 500 m 3:15 og 500 m 5:00
- Torsdag = 5 km roligt tempo
- Fredag = PR forsøg
Onsdag og torsdag spiste jeg en del pasta og kartofler. Masser af gode kulhydrater. Har brugt de sidste par måneder på at tabe de sidste kilo, så jeg nu er nede på min kampvægt på 70 kg.
Jeg har prøvet rødbedesaft igen. Denne gang har jeg drukket 200 ml hver dag, inden jeg gik i seng fra søndag til torsdag. Det har muligvis givet lidt ekstra luft til fredag.
Drak 1 liter vand i løbet af fredag, spiste rundstykker til morgenmad, en sandwich til frokost og rigeligt med fredagskage og kaffe.
Løb kl. 16.30. Tilbage 16.48.25.
