Kategorier
Løb

Ny personlig rekord – sub18 på 5km

Hell yeah!

Endelig fik jeg benene til at følge med hovedet – og kom under de 18 minutter på en 5 kilometer. Kæft en dejlig følelse.

5 km på 17 min og 54 sek

d. 8. november 2021

MIT PERSONLIGE MÅL ER NÅET

Det startede ellers lort

Jeg forsøgte at lave PR forsøget om lørdagen. Nedtrapning hen over ugen, drak min koncentrerede Beet It rødbedejuice, holdte vægten under 70 kilo, spiste hvid pasta aftenen før, fik hvid brød på dagen, koffeinpiller, fik skidt af og jeg tog hele familien med på Atletikstadion.

Alt var klart. Men så fejlede jeg. Big time. Efter 4 kilometer gav jeg op. Den 4. kilometer løb jeg i kun 3.50. Gennemsnitpace skulle have været 3.35. Skuffelsen var stor.

Hvad gik galt i første forsøg

Eftersom jeg stort set havde gjort alt hvad jeg vidste normalt virkede for mig. Vidste jeg, at der kun var 3 faktorer, som jeg var klar over det kunne være.

  • Det regnede ret kraftigt undervejs mit PR forsøg.
  • Og jeg fik kun løbet 1,6 kilometer (4 omgang) og 2 spurter.
  • Jeg havde bare ikke trænet nok

Jeg gik faktisk på Facebook og delte mit “Hvad gør jeg forkert” indlæg, hvor jeg beklagede mig i en Løbegruppe.

Der viste sig måske at være en del galt med min træning som jeg selv havde planlagt. Sådan går det ofte. Lær at lytte til andre.
Men jeg fik 3 råd jeg tog til mig.

  1. Varm mere op før forsøget
  2. Start langsommere ud og hent tiden senere (negativ split)
  3. Prøv igen 2 dage senere

Næste forsøg gav pote

Det var en ganske almindelig mandag. Tog afsted på hamsterhjulet. Jeg spiste min rugbrød med ost til morgenmad. Elsker ost. Frokost var bare salat, kylling og lidt brød. Så kosten var fin, men ikke umiddelbart hurtige kulhydrater.

Jeg spiste frokost kl. 12 og fik ikke andet end vand og kaffe indtil kl. 16.30, hvor jeg foretog mit PR forsøg.

Så varmede jeg op i 3,5 kilometer let løb, og 4 x 25 sekunders stigningsløb. Ventede cirka 5 minutter, da jeg lige skulle have Garmin uret klar. Jeg følte mig varm.

Og så gik starten. Her var mine splittider.

Jeg fik måske startet lidt hurtigt ud – men det gik lidt ned af bakke til at starte med, og jeg vidste, at det ville gå op af på den næste.

Men jeg var godt nok nervøs efter kilometer 2, da den viste 3:39. Men planen var lagt. Der var gode ben, og pulsen var nemmere at styre.

Det var helt klart den mere opvarmning, som gjorde udslaget.

3,5 – 4 kilometer bør være et minimum på et 5 km rekordforsøg

Heppekoret på plads

Det hjalp også gevaldigt, at der ved 2,5 kilometer stod en række dejlige børn og heppede – og igen på de sidste 500 meter, hvor jeg virkelig satte slutspurten ind.

Det gav vinger.

Forløsning

Det er den vildeste forløsning endelig at være kommet under 18 minutter. Nu har jeg kæmpet mod det mål, siden Corona aflyste de løb jeg havde planlagt at skulle forsøge at vinde.

Mange nedture med skader, for meget fodbold, for lidt tid til træning og et hav af dårlige undskyldninger.

Men 4-5 gode uger med kontinuerligt 50 kilometer løb i ugen og en bedre strategi i PR forsøget, var med til at gøre det muligt.

Nu må vi så se, hvad næste mål skal være.
For det er målet, der gør det sjovt.

Af Brian Brandt

Motionsløber med indstilling som eliteløber.
Elsker at nørde løb og få mine børn involveret i min træning.
Her deles mine erfaringer i hverdagen med løb og familieliv.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.