Kategorier
Træningslog

Uge 3 – Grundtræning overstået

Det var 3. uge der nu er forbi i mit løbeprogram. En uge der bød på 3 træninger og 1 styrketræning (som gav ømme baller).

Uge 3
30 min styrketræningdroppet
3 km / 5:30 + 4 km / 4:30X (7 km)
8 km / 5:30 / 4:45Skift pace
per 1 km
X (8 km)
30 min styrketræning60 min
11 km / 5:30 + 5x15s høj fart(ikke sprint)12 (km)
Total 27 km

Jeg havde stadig ondt i ryggen efter et par dumme løft i uge 2. Derfor droppede jeg styrketræningen og tog den først efter intervalløbet på de 7 km.

Til gengæld tog jeg så 60 minutters styrketræning dagen efter. Der fandt jeg en række nye øvelser, som virkelig satte sig i ballerne. De var ømme i en 2 – 3 dage, og forsvandt først dagen efter den 11 km lange tur.

Styrketræningsøvelser

Jeg så Leon Kofoed på Instagram, lave en række gode benøvelser. Det var dem jeg lavede i denne uge:

https://www.instagram.com/tv/B-opUALJmBp/?utm_source=ig_web_copy_link

Og samtidig et par knæøvelser fra Kaisersport, hvor jeg også fik gang i min elastik og vægte.

Optimeret løbeplan

Jeg øgede lidt ekstra i denne uge, da de første 2 uger havde været lidt nemme. Så det blev til 3 kilometer ekstra end planlagt.

Mit interval tur på 3 km i 5:30 og 4 km på 4:30 var første gang, hvor jeg faktisk følte, at jeg lige skulle presse lidt ekstra, for at gennemføre den sidste kilometer. Ikke at jeg var helt færdig, men måske havde jeg bare ikke spist rigtigt. Kom dog stadig relativt nemt igennem.

De 11 kilometer var med fuld overskud, også i spurterne til sidst, hvor jeg tog 5 ekstra spurter end planlagt.

Nu glæder jeg mig til uge 4, hvor jeg kommer op på 4 gange løbetræning i ugen, og skal gang i bakketræning.

Stemningsbilleder

Jeg har også fået lidt nyt legetøj, der skal leges med. Et par Liiteguard løbestrømper og en SHFT løbepod. Mere om det senere.

Af Brian Brandt

Motionsløber med indstilling som eliteløber.
Elsker at nørde løb og få mine børn involveret i min træning.
Her deles mine erfaringer i hverdagen med løb og familieliv.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *