Grundtræningen er forbi, og jeg har fået lavet en 5 km test. Det betyder at jeg går ind i de mere hårde interval og tempo træninger.
Det kommer til at gøre godt for mit Vo2 max, at lave den slags træning.
Og det blev en hård uge, hvor jeg ikke helt kunne følge med.
| Uge 6 | ||
| 5 km opvarm + 5 km afjog (5:30) Bakketræning / 8×30 sek all-out | 12 km | |
| 7 km teknik løb (SHFT) | 7 km | |
| 3 km opvarm + 3×1 km / 3:30 (2 min jog imellem) + 3 km afjog | 8,5 km | |
| 30 min styrketræning | 30 min | |
| 5 km / 5:00 | skippet | |
| 3 km opvarm / 5:30 + 2×3 km / 3:45 (1 km jog mellem) + 3 km afjog (5:15) | 12,5 km | |
| Total 40 km |
Ikke fart nok i benene
Der blev løbet mange kilometer i uge 6, hvilket skyldes lidt, at jeg skubbede den lange søndagstur til mandag i stedet.
Det sjove ved uge 6 var helt klart de 2 interval træninger. Der blev jeg en presset mand. Sådan for alvor. Det var fedt.
Interval : 3 x 1 km i pace 3:30
- km = 3:35
- km = 3:41
- km = 3:46
Jeg gik død omkring 7-800 meter inde – der var ikke fart nok i benene til at holde en hel kilometer. Det er helt okay – jeg er blevet klogere på min grænse.
Tempo : 2 x 3 km i pace 3:45
Første pas 3:45 / 3:47 / 3:50
Andet pas 3:54 / 4:07 / 3:49
Jeg var rimelig godt med på det første pas på 3 kilometer, men startede ud på en bakke i andet pas, hvilket smadrede mine ben. Det kom jeg først over på den sidste kilometer.
Jeg har talt med min løbementor efterfølgende, som siger at jeg bare skal gå ned i tempo (kompensere) over bakkerne. 3:45 over en bakke, svarer nærmest til at løbe 3:20. Så ned i tempo næste gang.
Teknik løb med SHFT
Jeg har lånt en SHFT løbepod af en kammerat, som jeg tester lige nu. Den bruger jeg på de stille ture – hvor jeg så fokuserer 100% på teknik.
Det er en lidt sjov ting, som fortæller mig i mine earpods, hvad jeg skal gøre for at forbedre min løbeteknik. Det kommer der en længere anmeldelse af senere på bloggen.
Nu glæder jeg mig til uge 7, hvor jeg i samarbejde med Henrik har sat mængden op og justeret pace i intervallerne – så nu skal den igen have fuld skrue.
