Løbeprogram

Mit nuværende løbeprogram, hvor jeg jagter en personlig rekord.

Jeg vil løbe 5 km under 18 minutter d. 29. august 2021.

Inden jeg startede på dette, forholdsvist intensive program, har jeg lavet en del grundtræning og pace-tiderne var deromkring jeg kunne løbe mine intervaller. Bare lige, så du ikke hopper ud i programmet og smadrer dig selv med skader.

Programmet løber over 29 dage, fra 1. august, til nedtrapning og konkurrenceløb d. 29. august.

Men here goes:

1-aug.	S	14	3 km opvarm / 5:30 + 8 x 400m spurt + 3 km afjog / 5:15
Uge	31	KM	Kommentar
2-aug.	M		Styrketræning
3-aug.	T	12	3 km opvarm / 5:15 + 6×1 km / 3:30 (90 sek pause) + 3 km afjog / 5:00
4-aug.	O	8	8 km jog + 5 indlagte spurter
5-aug.	T		Styrketræning
6-aug.	F	11	2 km opvarm / 5:15 + 7 km / 3:45 + 2 km / 5:00
7-aug.	L
8-aug.	S	14	80 minutters roligt løb
Total		45,00
Uge	32	KM	Kommentar
9-aug.	M		Styrketræning
10-aug.	T	12	3 km opvarm / 5:15 + 6×1 km / 3:30 (90 sek pause imellem) + 3 km afjog / 5:00
11-aug.	O	8	8 km jog + 5 indlagte spurter
12-aug.	T		Styrketræning
13-aug.	F	12	3 km opvarm / 5:15 + 2×3 km / 3:40 (2 min let jog mellem) 3 km afjog / 5:00
14-aug.	L
15-aug.	S	14	80 minutters roligt løb
Total		46,00
Uge	33	KM	Kommentar
16-aug.	M		Styrketræning
17-aug.	T	12	3 km opvarm / 5:15 + 6×1 km / 3:30 (60 sek pause imellem) + 3 km afjog / 5:00
18-aug.	O	8	8 km
19-aug.	T		Styrketræning
20-aug.	F	12	3 km opvarm / 5:15 + 3×2 km / 3:35 (3 min jog imellem) + 3 km afjog / 5:00
21-aug.	L
22-aug.	S	14	80 minutters roligt løb
Total		46,00
Uge	34	KM	Kommentar
23-aug.	M
24-aug.	T	10	3 km opvarm / 5:15 + 6x400m / 3:14 (7 minutters jog imellem)
25-aug.	O	9	3 km opvarm / 5:15 + 5x400m / 3:14 (7 minutters jog imellem)
26-aug.	T	7	3 km opvarm / 5:15 + 3x400m / 3:14 (7 minutters jog imellem)
27-aug.	F	5	Teste løbsruten i roligt tempo
28-aug.	L
29-aug.	S	5	Rekordforsøg – Pace 3:35 (minimum)
Total		31,00