Den første uge er overstået i marathonprogrammet der forhåbentlig skal tage mig under de “magiske” 3 timer. Det kræver lige lidt tilvænning at skulle op på 5 gange løbetræning i ugen igen – men jeg ved at det er en rutine der skal trænes.
Min lænd bøvler stadig og får mig nogle dage til at føles som en gammel kone der ikke kan bukke sig forover. Derfor var jeg til kiropraktor der løsnede lidt. Og fik det til at gøre ekstra ondt i et par dage.
Det mere løb og ingen søde sukkersager, lidt mindre på tallerkenen har gjort jeg har tabt mig 1,5 kilo til nuværende 70 kilo.
Søndagens lange løb startede på løbebånd, men på grund af sygt barn måtte jeg afbryde og tage hjem. Real life kicks in.
Uge 1 – Løbeprogram
| Mandag | Styrketræning (rygøvelser + yogaøvelser) | 30 minutter |
| Tirsdag | Interval løbetur 15 min opvarm 4 x 4 min i pace 4:00 2 min jog imellem Ramp up i 5 steps 1 min 4:30 / 4:00 / 3:50 / 3:45 / 3:35 10 min nedvarm | 11,2 km 54 min |
| Onsdag | Restitutionsløb 41 min i gennemsnitlig pace 5:29 | 7,5 km 41 min |
| Torsdag | Tempo (skiftende) løbetur 10 min opvarm 5 min i pace 4:14 5 min i pace: 5:30 5 min i pace 4:07 5 min i pace 5:31 5 min i pace 3:59 5 min i pace 5:31 5 min i pace 3:59 10 min i pace 5:30 | 11,9 km 54 min |
| Fredag | Fri | |
| Lørdag | Restitutionsløb 44 min i gennemsnitlig pace 5:11 | 8,5 km 44 min |
| Søndag | Langt løb Planlagt 1t35min 20 min opvarm 40 min i pace 4:30 5 min i pace 4:50 10 min i pace 4:15 20 min nedvarm | 7,2 km 36 min |
| Samlet løbetræning i uge 1 | 46,3 km 229 min |
