Kategorier
Træningslog

Uge 7 – Mere pace i benene

Uge 7 var en fed løbeuge. Der blev gået helt til grænsen i interval og sprint hastighederne. Det gik lige, og kroppen havde det fint dagen efter – lige indtil søndag. Uge 7 11 km / 5:00 + 30 min styrketræning Pace 5:21 3 km opvarm / 5:15 +4×1 km / 3:40-45 (90 sek jog […]

Kategorier
Træningslog

Uge 6 – interval og tempo

Grundtræningen er forbi, og jeg har fået lavet en 5 km test. Det betyder at jeg går ind i de mere hårde interval og tempo træninger. Det kommer til at gøre godt for mit Vo2 max, at lave den slags træning. Og det blev en hård uge, hvor jeg ikke helt kunne følge med. Uge […]

Kategorier
Træningslog

Uge 5 – testuge for 5 km

Det blev en “tynd” uge i forhold til antal kilometer. Det skyldtes, at mit løb jeg ville vinde er blevet aflyst på grund af corona-krisen. Derfor har jeg tænkt over, hvad min næste motivation skulle være. Det blev til at gå efter at lave en vild 5 kilometer personlig rekord. Mit mål er nu at […]

Kategorier
Træningslog

Uge 4 – Mere mængde + speed

Jeg øgede mængden af kilometer i uge 4 – også lidt flere end først planlagt. Det er nogle gange hvad der sker, når du føler benene er gode. En tur der ellers bare skulle have været 5 kilometer, endte på 8,5 km. Det blev dog ligeså meget en hyggetur, da jeg havde sønnike med på […]

Kategorier
Træningslog

Uge 3 – Grundtræning overstået

Det var 3. uge der nu er forbi i mit løbeprogram. En uge der bød på 3 træninger og 1 styrketræning (som gav ømme baller). Uge 3 30 min styrketræning droppet 3 km / 5:30 + 4 km / 4:30 X (7 km) 8 km / 5:30 / 4:45 Skift paceper 1 km X (8 […]

Kategorier
Træningslog

Uge 2 – grundtræning+

Nu er der gået en uge mere i mit løbeprogram. Igen en nogenlunde stille og rolig uge, hvor der bygges på grundformen, så jeg er klar til de hårde intervaller der snart kommer ind i programmet. 6 km / 5:30 X (5 km) 30 min styrketræning X (45 min) 7 km / 5:30 / 4:45 […]

Kategorier
Træningslog

Uge 1 – grundtræningen

Nu er den første uge overstået, i mit 10 ugers løbeprogram. Det har været en forholdsvis let uge, hvor der skulle lidt kilometer i benene og gang i lidt styrketræning. Den forløb således: 30 min styrketræning Mandag 6 km / 5:15 Tirsdag 4 km / 5:15 + 2 km / 4:30 Torsdag 45 min styrketræning […]