Running Dad Løbeblog
Den første uge er overstået i marathonprogrammet der forhåbentlig skal tage mig under de “magiske” 3 timer. Det kræver lige lidt tilvænning at skulle op på 5 gange løbetræning i ugen igen – men jeg ved at det er en rutine der skal trænes. Min lænd bøvler stadig og får mig nogle dage til at […]
Kontinuitet. Vedholdenhed. Do the work. Jeg bliver bare vanvittig stolt af mig selv, når jeg ser den her kalender, som viser de dage hvor jeg har haft et træningspas. Min struktur-hjerne er også pæn glad. 5 træningspas i ugen, plus styrkeøvelser de 2 andre dage. Ugentlig løbetræning: 67 km / 76 km / 73 km […]
Runners High Følelsen af eufori, endorfiner der vælter ud i kroppen og ren lykke efter et længere løb der er gået bedre end planen Jeg er en glad mand i dag. Det vildeste marathon træningspas er overstået frem mod HCA marathon om 4 uger. 33 kilometer med indlagte 3 x 7 km interval. Og det […]
Jeg har i dag igen forsøgt mig med et PR forsøg på 5 km. Og igen har jeg ikke kunne komme under de 18 minutter. Det begynder at blive en smule frustrerende. Var taget på atletikstadion i dag, så underlaget var i orden. Det regnede godt nok en del, men ellers forholdsvis vindstille. Alligevel gik […]
Uge 7 var en fed løbeuge. Der blev gået helt til grænsen i interval og sprint hastighederne. Det gik lige, og kroppen havde det fint dagen efter – lige indtil søndag. Uge 7 11 km / 5:00 + 30 min styrketræning Pace 5:21 3 km opvarm / 5:15 +4×1 km / 3:40-45 (90 sek jog […]
Grundtræningen er forbi, og jeg har fået lavet en 5 km test. Det betyder at jeg går ind i de mere hårde interval og tempo træninger. Det kommer til at gøre godt for mit Vo2 max, at lave den slags træning. Og det blev en hård uge, hvor jeg ikke helt kunne følge med. Uge […]
Det blev en “tynd” uge i forhold til antal kilometer. Det skyldtes, at mit løb jeg ville vinde er blevet aflyst på grund af corona-krisen. Derfor har jeg tænkt over, hvad min næste motivation skulle være. Det blev til at gå efter at lave en vild 5 kilometer personlig rekord. Mit mål er nu at […]
Jeg øgede mængden af kilometer i uge 4 – også lidt flere end først planlagt. Det er nogle gange hvad der sker, når du føler benene er gode. En tur der ellers bare skulle have været 5 kilometer, endte på 8,5 km. Det blev dog ligeså meget en hyggetur, da jeg havde sønnike med på […]
Det var 3. uge der nu er forbi i mit løbeprogram. En uge der bød på 3 træninger og 1 styrketræning (som gav ømme baller). Uge 3 30 min styrketræning droppet 3 km / 5:30 + 4 km / 4:30 X (7 km) 8 km / 5:30 / 4:45 Skift paceper 1 km X (8 […]
Nu er der gået en uge mere i mit løbeprogram. Igen en nogenlunde stille og rolig uge, hvor der bygges på grundformen, så jeg er klar til de hårde intervaller der snart kommer ind i programmet. 6 km / 5:30 X (5 km) 30 min styrketræning X (45 min) 7 km / 5:30 / 4:45 […]