Kategorier
Træningslog

Hvad gør jeg forkert?

Jeg har i dag igen forsøgt mig med et PR forsøg på 5 km. Og igen har jeg ikke kunne komme under de 18 minutter.

Det begynder at blive en smule frustrerende.

Var taget på atletikstadion i dag, så underlaget var i orden.
Det regnede godt nok en del, men ellers forholdsvis vindstille.

Alligevel gik jeg død efter 3 km. Og min puls gik gennem loftet,
1 km = 3:32 (gennemsnit puls 185)
2 km = 3:35 (gennemsnit puls 188)
3 km = 3:47 (gennemsnit puls 189)
4km = 3:57 (gennemsnit puls 187)

Jeg gør noget forkert. Men hvad?

Har jeg ikke trænet nok? Har jeg trænet forkert?

Synes ellers jeg havde nogle gode interval-tider. Og med en uges nedtrapning, med minimal træning, troede jeg, at benene ville være endnu bedre. Men nej.

Hjælp. Her er mit løbeprogram de sidste 4 uger. Med tider og kommentarer. Hvor skal jeg rette ind?

Kom gerne med dit gode råd i kommentarfeltet.

Uge. 39ProgramKMMinutKommentarer
27-sep.M4 x 1km 3:30 + 1 x 2km 4:0010501 = 3:32
2 = 3:30
3 = 3:26
4 = 3:34
2km = 3:56
28-sep.T
29-sep.O10×100 m all out sprint1058spurttempo ca. 2:20
30-sep.T
1-okt.F12×400 sprint 3:309,9471 = 3:21
2 = 3:18
3 = 3:10
4 = 3:27
5 = 3:29
6 = 3:25
7 = 3:22
8 = 3:25
9 = 3:28
10 = 3:31
11 = 3:30
12 = 3:28
2-okt.L
3-okt.S90 minutters løb – max 140HR16,590
Total46,4245
Uge40KommentarKMMinut
4-okt.M
5-okt.T3 km opvarm + 5 km pace 3:458,7391 = 3:33 / 182bpm
2 = 3:54 / 184bpm
3 = 3:52 / 184bpm
4 = 3:51 / 184bpm
5 = 3:38 / 184bpm
5 km = 18:39
6-okt.O
7-okt.T3 km opvarm + 5×1 km pace 3:30 + 3 km nedvarm13,6631 = 3:37
2 = 3:45
3 = 3:33
4 = 3:54
5 = 3:47
6 = 3:29
7 = 3:52
8 = 4:13
9 = 4:17
(bakket terræn)
8-okt.F60 min løb – max 140HR634
9-okt.L4 km opvarm + 12x400meter 3:30 (30 sek pause)10481 = 3:33
2 = 3:24
3 = 3:22
4 = 3:29
5 = 3:21
6 = 3:26
7 = 3:25
8 = 3:24
9 = 3:25
10 = 3:25
11 = 3:20
12 = 3:23
10-okt.S90 minutters løb – max 140HR13,875Gns HR 142
Total52,1259
Uge41KommentarKMMinut
11-okt.M
12-okt.TThreshold Run 185 HR 5 km10,4461 = 3:44 / 175
2 = 3:35 / 180
3 = 3:36 / 181
4 = 3:41 / 179
5 = 3:45 / 180
5 km = 18:21 / gnst puls: 179
Kold aften
13-okt.O
14-okt.T3 km opvarm + 5×1 km pace 3:30 + 3 km nedvarm12,4621 = 3:29
2 = 3:29
3 = 3:34
4 = 3:34
5 = 3:38
6 = 4:02
15-okt.F
16-okt.L4 km opvarm + 12x200meter All-out (30 sek)12,565Fra 2:52 -> 3:20
17-okt.S
Total35,3173
Uge42KommentarKMMinut
18-okt.M90 minutters løb16,289Gennemsnit 5:30
19-okt.T
20-okt.OThreshold Run 185 HR 5 km9,5401 = 3:33 / 177
2 = 3:34 / 181
3 = 3:42 / 182
4 = 3:52 / 182
(holdte her i 2 min)
5 = 3:36 / 175
6 = 4:08 / 183
21-okt.T
22-okt.F3 km opvarm + 6×1 km pace 3:30 + 3 km nedvarm12,4581 = 3:32
2 = 3:30
3 = 3:28
4 = 3:30
5 = 3:34
6 = 3:43
23-okt.L
24-okt.S4 km opvarm + 12x400meter All-out (30 sek)12,260Gennemsnit omkring 3:15
Total50,3247
Uge43KommentarKMMinut
18-okt.MRes. løb6,737
19-okt.T
20-okt.O90 minutters løb17,3596Pace 5:32 / gnsm HR148
21-okt.TThreshold Run 185 HR 5 km9,1391 = 3:39 / 184
2 = 3:39 / 183
3 = 3:52 / 184
4 = 3:44 / 184
5 = 3:44 / 183
22-okt.F
23-okt.L3 km opvarm + 2×3 km pace 3:30 + 3 km nedvarm12,9591 = 3:33
2 = 3:35
3 = 3:40
(3km = 3:36)

3km = 3:58 (gummiben og hård sidestik.)
24-okt.S
Total46,05231
Uge43KommentarKMMinut
18-okt.MRes. løb5
19-okt.T
20-okt.ORes. løb7,5
21-okt.T
22-okt.F
23-okt.L5 km PR løb8
24-okt.S
Total20,50

Af Brian Brandt

Motionsløber med indstilling som eliteløber.
Elsker at nørde løb og få mine børn involveret i min træning.
Her deles mine erfaringer i hverdagen med løb og familieliv.

En kommentar til “Hvad gør jeg forkert?”

Hej

Faldt over din side og kiggede lidt på din træning op mod dit forsøg. Er løber på omkring 15:30 niveau på 5000m, og kan kun sige hvad du har forholdsmæssigt lidt af ift hvordan jeg træner (din træning ser jo ganske fornuftig ud generelt). Men der hvor jeg ville sætte ind var mere tærskeltræning. Mange responderer rigtigt godt på det. Når du så har været igennem en periode med lad os sige 1,5-2 måneder med 2 tærskelpas om ugen vil du have opbygget en udholdenhed der gør du kan få ekstra meget ud af dine vo2max intervaller (f.eks. 5-7 *1000m). Altså tænke i at bygge en base før du lægger det sidste på. Tænkte det var eneste indspark jheg lige kunne finde. God fornøjelse med rekordjagten:)

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.