Kategorier
Træningslog

Uge 2 – grundtræning+

Nu er der gået en uge mere i mit løbeprogram. Igen en nogenlunde stille og rolig uge, hvor der bygges på grundformen, så jeg er klar til de hårde intervaller der snart kommer ind i programmet.

6 km / 5:30X (5 km)
30 min styrketræningX (45 min)
7 km / 5:30 / 4:45Skift pace
per 1 km
X (8 km)
30 min styrketræningSkippet
10 km / 5:30 + 5x15s høj fart(ikke sprint)X (10 km)
Total 23 km

Det blev til 3 kilometer mere end sidste uge, og der kom lidt spurt ind efter det lange søndagsløb på 10 km.

Rygsmerter efter styrketræningen

Jeg har kun fået lavet en gang styrketræning i denne uge, selvom det var meningen der skulle være 2.

Det skyldes at jeg fik lavet et par øvelser forkert om onsdagen. Det var med børnene, så jeg blev lidt for koldhøne, og fik løftet lidt for meget med børnene på ryggen. Jeg fik ikke kontrolleret øvelserne ordentligt. Specielt 3-spring gav nogle dumme stød i det nederste af ryggen.

Så husk – kontroller og smid ikke for meget vægt på.

Vi tog en tur i skoven med en masse bakker om lørdagen og gik en tur. Det gav også lidt styrke til benene og ryggen kunne bedre holde til det.

Smerterne er blevet mindre her søndag aften, men der går nok nogle dage endnu, før jeg løber uden smerter. Når kroppen er blevet varm, så mærker jeg ikke noget til det.

Optimeret løbeprogrammet

Nu er der gået 2 uger, så jeg har sammen med Henrik, justeret lidt på programmet. Det har efter min mening været lidt for let. Derfor har vi justeret lidt op i mængde og intensitet i nogle af træningspassene.

Næste uge forudser jeg dog stadig bliver rimelig nem. Det er stadig grundtræning – og jeg fokuserer også ret meget på styrketræningen imellem.

Lidt inspirationsbilleder fra ugen der gik.

Husk at følge mig på Instagram, hvor der dagligt kommer stemning og erfaringer. Find mig på Instagram her.

Af Brian Brandt

Motionsløber med indstilling som eliteløber.
Elsker at nørde løb og få mine børn involveret i min træning.
Her deles mine erfaringer i hverdagen med løb og familieliv.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.