Kategorier
Træningslog

Uge 5 – testuge for 5 km

Det blev en “tynd” uge i forhold til antal kilometer.

Det skyldtes, at mit løb jeg ville vinde er blevet aflyst på grund af corona-krisen. Derfor har jeg tænkt over, hvad min næste motivation skulle være.

Det blev til at gå efter at lave en vild 5 kilometer personlig rekord.

Mit mål er nu at gå efter sub 18 på 5 kilometeren.

Derfor satte jeg lørdag af til at løbe en 5 km all-out. Altså hvor jeg gav mig alt hvad den kunne trække. Og jeg kunne så samtidig øve mig lidt i, hvad jeg bør gøre op til en konkurrence i forhold til forberedelserne.

Du kan se hvordan mit 5 km PR forsøg gik her – og hvad jeg lærte af det. Håbet var en personlig rekord – men ligeså meget at finde mit nuværende niveau.

Ugens program

Uge 5
Interval træning
2 km 5:30 / 1 km 3:45 / 1 km 5:30 / 1 km 3:45
5 kmOnsdag
Restitutionsløb
6 km / 5:15
6 kmTorsdag
5 km / 5:30
30 min styrketræning
Lørdag
2 km opvarm (5:30) + 5 km / 3:45
+ 1 km afjog (5:30)
8 km19m01s
Pace 3:48
Total 19 km

Væsentlig færre kilometer end ugen før, hvor jeg løb 34 kilometer. Det var dog helt bevidst, for at have friske ben til lørdag.

Nu venter der så en hård uge 6, da jeg skipper bakketræningen som jeg skulle have lavet søndag, og tager den mandag i stedet.

Samtidig med, at i uge 6 er der 2 rigtig hårde intervalpas. Det bliver godt.

Lidt stemningsbilleder fra ugen der gik

Af Brian Brandt

Motionsløber med indstilling som eliteløber.
Elsker at nørde løb og få mine børn involveret i min træning.
Her deles mine erfaringer i hverdagen med løb og familieliv.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.