Kategorier
Træningslog

Uge 7 – Mere pace i benene

Uge 7 var en fed løbeuge. Der blev gået helt til grænsen i interval og sprint hastighederne. Det gik lige, og kroppen havde det fint dagen efter – lige indtil søndag.

Uge 7
11 km / 5:00 + 30 min styrketræningPace 5:21
3 km opvarm / 5:15 +
4×1 km / 3:40-45 (90 sek jog mellem) +
3 km afjog / 5:00
1 = 3:44
2 = 3:40
3 = 3:41
4 = 3:40
3 km opvarm / 5:30 +
8 km / skiftevis 500m / 3:20-25 / 4:20 +
3 km afjog / 5:15
1 = 3:22
2 = 3:22
3 = 3:24
4 = 3:19
5 = 3:22
6 = 3:26
7 = 3:29
8 = 3:23
10 km / 4:45Pace 5:11
Total 45 km

Der kom en masse fine ekstra kilometer på i denne uge. Nu oppe på 45 kilometer, og med rigtig mange hurtige pace kilometer.

Det blev en rigtig fed uge, da som du kan se på tallene, nåede jeg mine pace-mål. De lange 1 kilometer holdte jeg mig under grænsen på, og de hurtige 500 meter sprint holdte jeg mig under på.

Det var hårdt – men giver en fed følelse, når det gør så godt.

Store smerter i lænden – igen

Desværre fik jeg lidt ondt i lænden – en lidt tilbagevendende smerte, som typisk har været der, når jeg lavede lidt for hård styrketræning. Nu kom den dagen efter mit 500 meter sprint interval. Jeg sov dog også kun 3 timer den nat, hvilket nok har været medvirkende.

Det gik ud over min 10 kilometer, som blev et helvede at løbe. Ondt i lænden fra start til slut. Burde nok ikke have løbet den, men tænkte den bare lige skulle varmes op. Også så jeg kunne få strukket ordentlig ud bagefter.

Nu går der nok nogle dage, inden den er helt okay igen.

Og så skal jeg blive bedre til at lave hoftebøje øvelser og rygøvelser.

Af Brian Brandt

Motionsløber med indstilling som eliteløber.
Elsker at nørde løb og få mine børn involveret i min træning.
Her deles mine erfaringer i hverdagen med løb og familieliv.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.