Det var 3. uge der nu er forbi i mit løbeprogram. En uge der bød på 3 træninger og 1 styrketræning (som gav ømme baller).
| Uge 3 | ||
| 30 min styrketræning | droppet | |
| 3 km / 5:30 + 4 km / 4:30 | X (7 km) | |
| 8 km / 5:30 / 4:45 | Skift pace per 1 km | X (8 km) |
| 30 min styrketræning | 60 min | |
| 11 km / 5:30 + 5x15s høj fart | (ikke sprint) | 12 (km) |
| Total 27 km |
Jeg havde stadig ondt i ryggen efter et par dumme løft i uge 2. Derfor droppede jeg styrketræningen og tog den først efter intervalløbet på de 7 km.
Til gengæld tog jeg så 60 minutters styrketræning dagen efter. Der fandt jeg en række nye øvelser, som virkelig satte sig i ballerne. De var ømme i en 2 – 3 dage, og forsvandt først dagen efter den 11 km lange tur.
Styrketræningsøvelser
Jeg så Leon Kofoed på Instagram, lave en række gode benøvelser. Det var dem jeg lavede i denne uge:
Og samtidig et par knæøvelser fra Kaisersport, hvor jeg også fik gang i min elastik og vægte.
Optimeret løbeplan
Jeg øgede lidt ekstra i denne uge, da de første 2 uger havde været lidt nemme. Så det blev til 3 kilometer ekstra end planlagt.
Mit interval tur på 3 km i 5:30 og 4 km på 4:30 var første gang, hvor jeg faktisk følte, at jeg lige skulle presse lidt ekstra, for at gennemføre den sidste kilometer. Ikke at jeg var helt færdig, men måske havde jeg bare ikke spist rigtigt. Kom dog stadig relativt nemt igennem.
De 11 kilometer var med fuld overskud, også i spurterne til sidst, hvor jeg tog 5 ekstra spurter end planlagt.
Nu glæder jeg mig til uge 4, hvor jeg kommer op på 4 gange løbetræning i ugen, og skal gang i bakketræning.
Stemningsbilleder
Jeg har også fået lidt nyt legetøj, der skal leges med. Et par Liiteguard løbestrømper og en SHFT løbepod. Mere om det senere.
