Jeg startede i slutningen af 2019 med at lære om løb. Ikke bare den sædvanlige 5 kilometer tur rundt om Vardevej en gang imellem.
Den 31. december 2019 løb jeg mit første “motionsløb”, hvor jeg havde en idé om at jeg skulle i top 3.
Det gjorde jeg, med en tid på 18.59 på 5 km. En fed (og udmattende) oplevelse. Derfra var jeg klar på 2020.
Plan frem mod 1. juni 2020
Jeg gik ind i 2020 med lidt løst og fast løbetræning. Havde bare en plan om, at jeg skulle løbe stærkt d. 1. juni til et motionsløb jeg ville vinde. Men ikke noget specifikt løbeprogram.
Det fik jeg hjælp til i februar måned af Henrik Gehlert. Der blev lagt et 10 ugers løbeprogram, som skulle starte når jeg kom hjem fra en 3-ugers tur til USA.
Covid-19 under tur i USA
Der sker jo så det pænt irriterende, at vi når 5 dage i New York, rejser videre til Orlando, og så melder udenrigsministeren ud, at vi skal komme hjem. Corona is here.
Vi når 12 dage i USA, før vi kommer hjem til 14 dages isolation.
Alle løb rundt omkring bliver aflyst – det samme gør min løb i juni.
Går i gang med løbeprogrammet
Efter et par ugers isolation og panik, går jeg så småt i gang med løbeprogrammet fra Henrik. De første par uger er alt for nemme. Der justeres lidt ind, og får lidt mere fart og kilometer på.
Jeg får købt mit et Garmin Forerunner 645 music, som virkelig hjælper mig til at få styr på statistikken. Gør også de længere ture mere behagelig med musik i ørene.
Jeg får også lånt en SHFT løbepod. Det virker dog som noget gammelt ikke-opdateret stykke løbepod, som jeg aldrig får til at virke ordentligt.
Skade efter 6 uger
Der begynder at komme fart på. Hvor der så sker det, som det virker til, er meget naturligt for eliteløbere – jeg får en skade. Smerte i lænden.
Den vil ikke gå væk, og efter næsten 2 ugers pause, går jeg til kiropraktor. Han tager et røntgenbillede, som viser et lille brud på en lændehvirvel.
Der går næsten 2 måneder, før jeg er tilbage på asfalten igen.
Det slog mig lidt ud af kursen – og jeg turde ikke rigtig at give mig fuldt ud i intervallerne.
Lange træningspas
I stedet for de hårde intervaller, begyndte jeg at løbe rigtig lange langsomme ture. 70-80-90 minutters ture. Jeg købte et Garmin HRM pro pulsbælte (aff) for at kunne løbe efter min puls.
Pulsbæltet har fundet min “laktattærskel”, som over de sidste par måneder er steget ret meget. Lige nu på 184 BPM og i tempo 4:08.
Den definerer også mine pulszoner. Jeg holder mig på mine lange træningspas omkring 150-160 bpm.
Lange træningspas erstattet med hårde intervaller
I 2 måneder løb jeg 2 lange træningspas i ugen, og et intervalpas. De lange løb har gjort, at jeg nu kan holde til intervalpassene.
Derfor prøvede jeg i november måned, at gå all-in på intervalpas.
3 intervalpas i ugen.
- En gang i ugen med et 5 x 1km med 90 sekunders pause.
- En gang i ugen med et 7 – 10 km tempopas.
- En gang i ugen med sprint, omkring 10 x 400 meter med 100 meters pause.
Det er virkelig noget min krop har responderet godt på.
Jeg mærker intet til de tidligere smerter i lænden. Benene har det godt. Og min formkurve er steget helt vildt. I hvert fald hvis jeg kigger på mit Garmin ur, som beregner en VO2-Max.
Den er gået fra “54” d. 15. november til “64” d. 30. december.
Nye Personlige Rekorder i 2020
Det er klart, at så meget fokus på løbetræning, giver nye personlige rekorder. Til at starte med, ville jeg vinde løbet – og tænkte, at kunne jeg løbe de 7,5 kilometer med pace 3:36, så ville jeg vinde.
Så da løbet blev aflyst, måtte jeg lave et nyt mål. Det blev til at jeg ville nå en sub18 på 5km.
Jeg slog min rekord på 18.59 flere gange.
I august var jeg på 18.50.
I oktober var jeg på 18.25.
Den 30. december, endte jeg på 18.07.
Undervejs hentede jeg også en rekord på 10 km, på 39.59.
Hvad venter så i 2021
Jeg skal ned under de 18 minutter.
Det kommer jeg. Jeg fortsætter min hårde intervaltræning i januar.
Og så skal jeg kunne holde den pace i 7,5 kilometer når vi kommer til juni, hvor vi forhåbentlig igen kan komme til større løb.
Jeg vil også gerne prøve en halv-maraton, hvor jeg vil gå efter at komme under 90 minutter.
| Status i 2020 (30. december) | Mål i 2021 |
| 74 kg (julen var god 🙂) | 70 kg |
| 2 – 3 x løb i ugen | 3 løb i ugen |
| Alt for lidt styrketræning | 1 x styrketræning i ugen |
| 5 km på 18.07 | 5 km på 17.59 |
| 7,5 km på ? | 7,5 km på 27.00 |
| 10 km på 39.59 | 10 km på 38.00 |
| 21 km på ? | 21 km på 1.25.00 |
| Teknisk data | |
| VO2 Max | 64 |
| Laktak tærskel | 184 bpm / 4:08 |
Følg mere med
Det er ikke så tit jeg får opdateret blogge her. Men der kommer jævnligt opdateret fra min side på min Instagram.
Så vil du opdateres mere, så følg også med her.
